Radiação UV atinge níveis elevados nos próximos dias – Os perigos (e os benefícios) do sol Primaveril

Não é novidade nenhuma que, chegando a Primavera, a incidência solar aumenta em Portugal, de forma significativa, não havendo nuvens a cobrir o mesmo, claro! (e mesmo em dias de nuvens, a radiação solar pode ser elevada!)

E, com a previsão de tempo mais seco esta semana, quase a chegar a Abril, começamos a ver previsões de radiação UV elevada (ou mesmo muito elevada) e começamos a ver avisos sobre o perigo que representa para a saúde, mas é importante falar também sobre os benefícios que o sol nos traz

Certamente não é incomum ouvirmos dizer que apanhar um pouco de sol faz bem – certamente que todos nós temos alguém na nossa vida que já nos disse isso – assim como temos o contrário – quem nunca foi avisado, ou avisou, que o sol faz mal, e que não devemos apanhar sol diretamente durante muito tempo?

Efetivamente ambas são realidades – e com a chegada da Primavera, e eventualmente do Verão, é importante perceber o que é a radiação UV (os vários tipos) e de que forma nos influencia – e um grande benefício por vezes ignorado e que causa muitos problemas de saúde

Falamos, claro está, da Vitamina D, uma vitamina sintetizada pelo organismo a partir da absorção da radiação do sol, e que, em falta, nos pode causar problemas de saúde significativos

Assim, antes de mais, mostramos uma curiosidade – no início do inverno, a  21 de dezembro de 2024, o sol incidiu sobre Portugal a um ângulo máximo de 26º enquanto agora, no início da primavera, a 20 de março, incidiu com um ângulo máximo de 51º, e só vai continuar a aumentar até ao Verão – radiação solar incidente cada vez mais direta

RADIAÇÃO UV – OS VÁRIOS TIPOS, E A INFLUÊNCIA SOBRE O NOSSO ORGANISMO

A radiação solar está dividida em 3 classificações

1. Radiação UV-C – Este tipo de radiação UV (ultravioleta) é absorvida pela atmosfera, não chegando até nós
2. Radiação UV-B – Radiação solar UV com comprimento de onda inferior à radiação UV-A, que falaremos de seguida, mas com capacidade de nos afetar, penetrando principalmente nas camadas superficiais da pele
3. Radiação UV-A – Radiação solar UV com comprimento de onda maior, assim penetrando mais facilmente na nossa pele

Obviamente que o objetivo deste artigo não é aprofundar demasiado a parte médica desta questão, no entanto é importante mencionar que a radiação solar UV-B é a responsável pela produção da Vitamina D, quando a nossa pele está exposta à mesma, sendo ao mesmo tempo responsável por possíveis queimaduras e aumento do risco de cancro de pele, enquanto a radiação solar UV-A é a mais intensa, e leva a um maior envelhecimento da pele

É, claro, também, mais efetiva a produzir bronzeamento

MAS, NAS PREVISÕES METEOROLÓGICAS, QUANDO REFERIMOS UV, QUAL DESTAS RADIAÇÕES SÃO REFERIDAS?

O conjunto de UV-B + UV-A, contudo tipicamente o máximo referido refere-se à radiação UV-A, potencialmente mais prejudicial para o organismo, pelo que deve, efetivamente, tomar precauções entre abril e outubro, sensivelmente, para evitar problemas de saúde, usando protetor solar se estiver exposto de forma prolongada ao sol

Uma vez que o protetor solar não é 100% eficaz, mesmo que aplicado corretamente, o uso de protetor solar, segundo muitos estudos, não leva a uma redução na síntese da vitamina D, pelo que não deve mesmo desprezar o uso de um bom protetor solar, principalmente quando vê nas previsões meteorológicas que o índice UV vai estar elevado (normalmente representado pelos números acima de 5 ou 6 (conforme previsão para terça 25 de março de 2025, por exemplo, em Portugal Continental)

VITAMINA D, E OUTROS BENEFÍCIOS DA EXPOSIÇÃO SOLAR

Em Portugal, felizmente, não somos um país muito afetado pelo défice da vitamina D – sim, há muita gente com esse défice, mas particularmente quem tem trabalhos de escritório, e particularmente nos meses de inverno

Ainda assim comparativamente com outros países, mais a Norte, e com menos luz, é muito menos comum

Mas, e como referido, é um problema particularmente em invernos longos e algo escuros, como tem sido o caso de 2024-2025, e pode causar sintomas que inicialmente passam despercebidos, mas podem tornar-se intensos

Entre eles, segundo o portal “MSDManuals“

• Espamos Musculares
• Fraqueza
• Dor Óssea
• Maior risco de fraturas
• Em crianças podem ocorrer problemas de desenvolvimento ósseo

Por isso, se sente fraqueza após um inverno longo, não se espante se um exame de sangue revelar vitamina D abaixo do normal – e a correção é simples – aproveite o sol nos meses entre março e outubro para poder reabastecer as reservas de vitamina D no organismo – bastam alguns minutos por semana – 5 minutos por dia é suficiente!

Mas a exposição solar pode trazer outros benefícios para a pele, desde que seja praticada de forma cuidadosa, pois a radiação solar tem um efeito anti-inflamatório, ajudando em diversas condições da pele

Enfim, há prós e contras, mas todos gostamos de um pouco de sol, particularmente quando o mesmo está ausente durante muito tempo

Respeitando a energia do mesmo, não se expondo demasiado tempo, usando protetor solar, e evitar a exposição nas horas centrais do dia, poderá conseguir um equilíbrio entre benefícios para a saúde, sem o risco de efeitos prejudiciais

Obrigado pela sua leitura! Esperamos que este artigo informativo lhe tenha sido útil!

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